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当你不开心,真心准备要转换到一种更好、更正向的情绪时,你可以运用几种策略(单独运用或一起运用),这些策略会非常有效地帮助你转换情绪。
有不少有效的策略可以让人立即转换到正向情绪,而且成效卓著,所以如果你只熟悉其中一、两种,我鼓励你也试试其他策略,甚至可以一次使用一种以上的策略。
转换策略1:放慢呼吸
研究显示,当你放慢呼吸的速度,深深、慢慢地吸入氧气,中和了负面情绪的身体症状,如快速心跳、压力荷尔蒙的释放(包括肾上腺素和可体松)、(当然)还有呼吸又浅又急。你让自己的身体平静下来,这样比较容易转换到平静的正向情绪。
转换策略2:离 开
当我感受到负面情绪时,我发现走到外面或走到另一个房间有助于跳脱当时的情境,甚至有助于跳脱周遭环境里的有毒能量(无论是由我或别人所制造的)。场所的改变可以提醒你,你的情绪由自己掌控。
转换策略3:自然冥想
我最喜欢的转换策略之一是由我的客户强.米查和他的伙伴R.G.创造的。他们建议你走到户外,盯著树上的叶子看一分钟。让自己完全投入,观察叶子的活动。试试看,你会很讶异这套策略带来的平静效果有多大。你也可以看著湖面的波浪,或是坐在海滩上凝望大海。
转换策略4:迷你型冥想
冥想并不需要枕头、特别的服装、祈祷文或是完全的安静。无论你身在何处,都可以进行短暂的冥想,即使塞在车阵当中、身边都是喇叭声也可以冥想。你要做的就是闭上双眼,深呼吸,让自己和心中的想法分离。
过一阵子,你会感觉身体和头脑都平静多了。接下来,你可以问自己:“我现在要选择感受什么样的情绪?”然后自己创造那种感觉。
转换策略5:运用幽默感
幽默感就像放慢呼吸一样,对身体有实际的影响。当你大笑时,会释放名为脑内啡的荷尔蒙到血液里,这有助于提振心情。许多研究显示,笑确实能够帮助身体恢复健康。
转换策略6:“弹”离负面情绪
在手腕上套一条橡皮筋。当你发现自己体验到负面情绪,或是正在制造你知道会导致转换成愤怒、挫败或悲伤的想法,请拉那条橡皮筋弹一下自己的肌肤。那样小小的疼痛感会提醒你做出不一样的决定,并选择正向的思维和情绪。用橡皮筋弹过自己后,立刻想:“好吧!那样的情绪够了。现在我要选择感受什么样的情绪呢?”这么做会帮助你打断与破坏性思维和感觉的联结。你能真正避开负面的情绪,因为你已经训练自己的心“弹”离负面情绪。
转换策略7:创造口头提示
运用口头提示提醒自己能够摆脱负面情绪(而且想这么做),效果也不错,因为你会在那个提示与调高命运开关控制杆的正向行动之间创造出一种连结。你可能会说:“那样的情绪够了!”“暂停”“弹离负面情绪”“停!倒带”,或是其他和橡皮筋弹手腕有同样效果的简单说法。
作者:佩姬.马克尔
来源:《秘密没说完的事,如何拥有好的情绪》
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