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当你不开心,真心准备要转换到一种更好、更正向的情绪时,你可以运用几种策略(单独运用或一起运用),这些策略会非常有效地帮助你转换情绪。
有不少有效的策略可以让人立即转换到正向情绪,而且成效卓著,所以如果你只熟悉其中一、两种,我鼓励你也试试其他策略,甚至可以一次使用一种以上的策略。
上篇:https://www.emr.my/转换情绪的15个有效策略(上)
转换策略8:动起来
运动可以帮助你降低目前的压力,甩掉任何担忧和焦躁,抛开负面情绪。有些人喜欢跳跃运动,或是肢体伸展,好让心智停止制造负面思想,身体不再释放压力荷尔蒙。
转换策略9:照顾自己的身体
当你疲倦或吃得不好,又忽略身体要你好好照顾它的信号,要转换到正向情绪就困难许多。如果你感受到负面的情绪,请注意是不是饿了、累了、疼痛,或是身体不舒服。拒绝你的负面情绪,但是别忘了也要照顾自己身体的需求。
悲伤或无精打采等负面感觉,有时会完全掩盖住身体极不对劲的恐惧。压抑自己的局促不安以及不理会身上的病痛是非常不健康的。在身心两方面,请诚实面对自己的感觉,面对身体的需求和你的情绪状态。
转换策略10:利用正向的音乐
聆听使你觉得积极正向的音乐是改变情绪的绝佳方式。你可以选择尤其有助于连结特别情绪(例如自信和信心)的任何音乐。现在比以前更容易准备属于自己的音乐,无论去哪里,都可以轻松地带著这样的音乐合集,在电脑、汽车音响或个人音响播放。你可以准备一份上班前用来增强自信的音乐,另一份音乐则在回家的路上听,以便转换成喜悦和爱的感觉。
转换策略11:连结态度正向的人
朋友帮你一些小忙,会更容易连结某些正向情绪(例如灵感与和谐)。当你很难调高正向情绪的音量时,你可以打电话、写电子邮件、传送即时讯息,或是找某位你知道能帮助你转换情绪的人闲聊。到处都找得到乐观的人,尤其现代科技这么发达。
转换策略12:运用你的想像力
若要调高某种情绪的音量,就必须真正体验那种情绪。就某种程度来说,这是行动的艺术。在创造情绪的过程中,要尽量真实,只要运用想像力,就可以加强情绪的强度。宇宙会回应你传送出去的心灵感应,因此,如果你觉得发达,宇宙就会为你呈现富足。就像我走进我的梦想之家,亲身体验一切,就有助于创造真正拥有这个家的情绪状态。
转换策略13:运用你的记忆力
如果你回想起童年时曾感觉到某种特别强烈的正向情绪,不妨透过记忆重新创造出来。重新连结当时的那个你和你当时体验的一切。反问自己下列问题:
我想体验哪一种情绪呢?
我一生中何时感受过那种情绪?
尽可能找个安静的地方,闭上眼睛。缓缓深呼吸,在心中重播当时的场景。重新连结那种正向的感觉,同时紧握住它。请记住,你还是同样一个人,只要你愿意,随时都可以感受那种情绪。
转换策略14:伸出援手
当你感觉到自己的正向情绪处于低档,或是反而感受漠不关心或负面的情绪,伸手协助他人是一种转换心境的好方法。当你选择付出慈悲,无论那个行为多么微小,都会创造出爱、喜悦和同情的感觉。
转换策略15:用正向思维替代负面思想
改变思维是另外一种转换情绪的好方法。因为你的感觉经常是被有意识或甚至无意识的思维所驱动。同样的,别忘了可以转变情绪的“观察、决定、转换”法。
无论你正在体验什么样的负面感觉,先观察,但是也要注意可能会驱动这些负面感觉的任何思维。请反问自己:“为什么我会有这种感觉呢?我正在想什么?”这么做就更容易将任何隐藏的毁灭性思维找出来。一旦你好好观察这些思维,就可以有意识地决定拒绝它们,选择感受比较好的情绪,同时转换过去。
作者:佩姬.马克尔
来源:《秘密没说完的事,如何拥有好的情绪》
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