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很多人都想改掉自己的坏习惯,而在戒掉坏习惯、培养好习惯的过程中,我们会经常听到许多人给我们许多建议,该做什么以及不该做什么,究竟这其中有哪些是正确的,哪些又是不正确的呢?

纽约畅销作家 Gretchen Rubin 在 Linkedin 上分享了人们普遍对习惯的五大错误认知,藉由调整这五个概念,人们可以更为清楚地知道该如何正确培养出好习惯。

一、只要一直做一样的事情,就可以培养习惯

很多人认为只要规律地重复做同一件事情,就可以培养出一个习惯,但其实这并不全然正确。譬如说,有些人为了培养跑步的运动习惯,所以报名了马拉松比赛,想要藉由准备马拉松的过程,来让自己习惯每天运动的日程。

但是最常看到的状况就是,马拉松比赛一结束,这些人马上被打回原形。因此,并不是规律做同样的事情就会变成一种习惯,我们更要注意的是我们到底为了什么而需要这些好习惯,而非随意地抓了一个短程目标以期可以培养长远习惯。

二、只靠恫吓的方式来培养习惯

很多人培养习惯之前,都要先做一下心理建设,告诉自己,一定要成功培养这个好习惯,不然结果很可怕,甚至攸关生命。但是如果这种用可怕结果来威胁自己,逼迫自己要培养习惯的方法,通常最后都没什么用。

不难听到许多慢性病患(糖尿病、高血压等等)只有在初诊以及头几次回诊时,有好好的吃药,时间一久,就不想乖乖按时吃这些苦苦的药。因此只靠恫吓,根本没办法让好习惯长长久久地陪伴我们,然后真正达到一开始培养习惯时,想要完成的目标。

三、戒断坏习惯就是要温和渐进

不是每个人都适合使用渐进的方式来戒断习惯,也些人会认为,如果我们对自己太严苛,有一天当我们再也受不了压抑习惯时,反弹的力道会更大。也许这对坏习惯的轻症者是有用的,因为他们状况并不严重,所以使用这种温和的戒断方法是有用的。

但对于坏习惯重症者来说,以游戏上瘾的重症者为例,如果他使用渐进戒断法,他计划每天减少半小时玩游戏,渐进式地将每天玩游戏的时间减低归零,代表他每天还是被允许可以玩游戏,对症者来说,他们很容易因为这一点点的诱惑,又再度投入坏习惯中。不是每个人都适合温和渐进法来戒断,有些需要比较激进一点的方式,两种方式没有对错,只有适不适合。

 

四、习惯的改变都是需要长时间进行的

如果所有的习惯都需要长时间,才能培养起来或是戒断完全,那么又该怎么解释「转念间」是怎么回事呢?所谓的「转念间」就是在某个瞬间,因为某个事件或是某句话而被刺激到,因此瞬间改变了自己的习惯。所以当我们发现我们因为某个瞬间的刺激,而戒断了自己的坏习惯,就要赶快趁胜追击,让这个冲击刺激的效果延长,甚至让这个新培养的好习惯维持更长久。

五、别人这样做,那我也可以这样做

如同温和渐进戒断法,不是看到别人用了A 方法,就立刻决定自己也要使用一模一样的方法来戒断自己的坏习惯,对于他人成功的秘诀,我们可以参考,但不是照做,因为每一个人个性都不一样,每一个人坏习惯根深蒂固的状况也不一样,每个人培养好习惯的过程以及遇到的障碍也都不太一样,并不能够藉由复制他人的成功之法,我们就也可以成功。

参考来源:Linkedin Pulse (转自: 知識家)

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