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压力的来源分成两种:外界所施予的压力与内心的自我鞭策,有些人需要在高压环境下才能被推着前进,但有些人可能无法承受过多压力,甚至会影响表现与身心健康。
1908年所归纳出的「叶杜二氏法则」或许可以解释压力与表现的关联性,适度的压力可以使表现达到顶尖状态,但过大或过小的压力都会使表现不如预期。因为个人内在动机而产生的心理压力,会影响一个人的行为表现,并且形成倒U型的曲线。 《Fast Company》撰稿人Art Markman希望透过此套理论帮助所有人能找到自己最适当的压力值,进而提高生产力与工作效率。

有关叶杜二氏法则

在毫无压力的情况下,人们通常会较为懒散与无效率,因为在此时并没有巨大的动机推着他们前进。然而在截止期限迫在眉睫之时,你是否也发现自己的潜能仿佛被激发,能以前所未有的高效率完成工作呢?那是因为在此时,你的压力来自于「时间限制」,以及害怕超过时间所导致的后果。
而当个人的内在动机不断增加,一个人的行为表现会渐入佳境(直到某个程度)。但当你给自己的压力过大的时候,表现却反而会每况愈下,这可能是由于过大的压力而使你无法保持专注。叶杜二氏法则并不会一体适用于所有个人,每个人内心有着大小不同的动机能推着他们前进。

如何找到最适当的压力值?

有些人不需要来自外界的过多压力,就能有生产力的完成工作并表现优异。但同样地,若是给予这些人太多压力,他们则会感到喘不过气,甚至影响身心健康。而另一些人则能从高压的环境中受益,他们需要身边的人事物给予一定的压力,才能有内在动机去推动他们前进。
你知道自己是哪一种人吗?如果你是那种在死线前一个月就会开始着手处理,不需要有时间压力也能有高度动机去执行的人,那么你可能是前者;而如果你总是要拖到死线前一天才开始动工,是个罹患了「拖延症」的人,那么你可能就是后者。

适当的压力对你有所帮助!

当人们觉得「有压力」时,他们会把焦点放在使其感受到压力的人事物之上。因此你可以尝试去做这项练习:将你每天要完成的工作列成清单,在一天结束后,给自己在这一整天下来所感受到的压力值打个分数(1-10分)。经过几周后,你就能藉由这项练习观察出自己的压力值与生产力的关联性了!
如果你是个需要许多压力来促使你前进的人,就请尽情地利用这点,给自己施予一些压力来达成长期目标!而若你是无法承受过多压力的人,至少你也知道自己的极限到哪,你只需要适时地让自己放松,例如做些运动或冥想。不要过度接收来自外界的压力,这样反而能提高你的工作效率!
最后,请记得还有许多积极方式,能够帮助我们增加个人的内在动机。例如:好好地去思考自己所欲追求的理想未来,并与现在的自己做比较,两者之间的差距将会带给你更多动机去提升自我,而不是带给你庞大且难以承受的压力。
参考来源:Fast Company (转自: 知識家)
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